脳卒中・脳出血・脳梗塞の予防法

• 脳出血：脳動脈が破れて脳の中に出血するものです
• 脳梗塞：脳の血管が詰まって血液が流れなくなり、脳の組織が死んでしまいます

食事で一番気を付けなければいけないのは、塩分を摂りすぎないようにすることです。食塩は必ず、1日8グラム以下に控えます。

普段食べているものには意外に食塩がたくさん入っています。たとえば、食パン1枚でも0.8グラム入っていますし、ラーメンは1杯で7グラムも入っています。8グラムといっても、塩分を測って食事するのは無理でしょうから、減塩のためのやれることをやりましょう。

たくさん食べると肥満を招きますが、肥満は高血圧や動脈硬化をおこし、成人病の原因となり、太っている人が痩せるだけでも血圧は下がります。

蛋白質には、血圧を下げて血管を強くする働きがあり、肉や魚、卵、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品を摂るようにします。

注意しなければいけないのは、肉や魚でも脂の多いところは避けることです。動物性脂肪は動脈硬化を促進させるので、油もラードを使わずに、植物性油にします。

植物性脂肪は、血液の上昇を抑えてコレステロールを減らす作用があります。

野菜、海藻、果物、豆類、小魚を多く摂り、これらの食品には、ナトリウムを排出して、血圧を下げる働きのあるカリウムやカルシウムが含まれています。

酒はビール1本、またはウィスキーなら水割り1〜2杯程度なら血行を良くしますが、たくさん飲むことによって、ツマミをたくさん食べることになり、ツマミに入っている塩分の摂り過ぎになります。

タバコは血圧をあげ、コレステロールを血管に沈着させたり、動脈硬化の原因となるので控えましょう。

運動すると、血流量が増えて、余分なコレステロールを排除したり、血管そのものを柔軟にして、高血圧の予防になりますが、逆に運動不足になると、血管が細くなって高血圧や動脈硬化が起こりやすくなります。

高齢になるにつれて、運動不足になる傾向がありますが、大した運動でなくても、毎日あるいは1日おきに定期的に運動するよう心がけます。ジョギングや体操、ウォーキングといった手軽なもので十分です。

忙しい人は、車に乗っていても目的地の少し前で降りるとか、ビルの中ではなるべく階段を使うなど、生活の中に上手に運動を取り入れる工夫が必要です。

高齢者は喉が渇いたと感じにくいもので、身体は脱水気味でも、自分ではわからないのです。

脱水が起こると、血液が濃縮されて粘り気が多くなり、脳の細い血管が詰まりやすくなるので、汗をかいたら、水を飲むようにしましょう。

脳出血の発作は、昼間の活動中に起こりやすいものです。
疲労が蓄積された状態での会議中などに、発作例がたくさんあり、睡眠不足や疲労を避けて、余分なストレスを受けないように、気分転換やリラックスを心がけましょう。